fbpx

Pour nous joindre : 418-571-0279

Comment transformer nos bonnes résolutions en habitudes durables à long terme?

11 janvier 2021

Avec l’année 2021 qui prend son envol, avez-vous pris des résolutions? Si vous faites une introspection des années précédentes, diriez-vous que vous avez tendance à tenir vos bonnes résolutions? Comment transformer nos bonnes résolutions en habitudes durables à long terme?

Wikipédia définit les bonnes résolutions comme suit :

une coutume de la civilisation occidentale qui consiste, à l'occasion du passage à la nouvelle année le 1er janvier, à prendre un ou plusieurs engagements
envers soi-même pour améliorer son comportement, une habitude ou son mode de vie durant l'année à venir.

Plus globalement, dans la vie de tous les jours, elles font généralement suite à un évènement déclencheur ou un besoin présent qui est dur à atteindre.

La perte de poids et l’apprentissage d’une langue seconde sont souvent des objectifs attrayants qui charment un grand nombre de personnes la veille du nouvel An. Mais lorsqu’arrive janvier et qu’il est temps de passer à l’action, c’est-à-dire mettre ses chaussures pour sortir courir ou prendre un livre pour étudier, beaucoup ne font pas long feu.

Il serait facile de blâmer le manque de motivation ou de volonté. Mais que diriez-vous d’apprendre une technique qui vous permettrait de surmonter vos obstacles à tout coup et de transformer vos bonnes résolutions en habitudes à long terme?

Une tendance existe présentement dans le monde de la recherche comportementale, popularisée par des auteurs comme BJ Fogg, James Clear et Stephen Guise : l’adoption de mini-habitudes (« tiny habits », « atomic habits » ou « mini habits »).

Comment faire de petites habitudes, grands résultats?

Le problème avec les grands changements soudains, c’est que cela prend énormément de motivation. Comment faire pour garder le rythme quand la motivation n’est pas au rendez-vous? La solution? Instaurer des changements tellement minuscules qu’il est presque impossible de refuser de les réaliser. Ces tout petits changements sont faciles à répéter et se transforment graduellement en habitudes durables, pour des résultats à long terme!

Concrètement, comment créer de petites habitudes pour l’apprentissage de l’anglais?

Première étape : Choisissez vos mini-habitudes

Considérez votre objectif à long terme et divisez-le en toutes petites actions que vous pouvez entreprendre pour y arriver.

Voici quelques exemples :

  • apprendre un mot
  • ouvrir la radio à un poste anglais
  • lire un paragraphe d’un article de journal ou d’un roman
  • écouter une chanson
  • se pratiquer à prononcer un son
  • faire un exercice de grammaire
  • commencer la lecture d’un tutoriel sur YouTube
  • écrire ou dire une phrase en anglais

 

Deuxième étape : Choisissez un élément déclencheur

À présent que vous avez choisi vos mini-habitudes, rattachez-les à des habitudes que vous avez déjà au quotidien, comme vous brosser les dents, prendre un café, rentrer à la maison le soir, prendre un repas ou aller aux toilettes. Il vous sera ainsi facile de répéter régulièrement votre mini-habitude.

Formulez une phrase selon le format suivant : « Après ___________ , je vais ____________ .»

Exemple : Après m’être brossé les dents, je vais faire un exercice de grammaire.

 

Troisième étape : Célébrez vos succès

La dernière étape dans cette technique consiste à vous féliciter chaque fois que vous réalisez votre nouvelle mini-habitude. Usez de créativité! Faites une petite danse de la joie, donnez-vous une tape sur l’épaule ou dites-vous « je suis extraordinaire ». Cette étape est très importante car c’est celle qui va solidifier la nouvelle habitude.

 

Et si j’ai envie d’en faire plus?

C’est là toute la puissance de ces mini-habitudes. Vous vous habituez à faire un exercice de grammaire, puis vous vous rendez compte que vous pourriez bien en faire deux, ou trois. Ce sont vos « bonus ». Toutefois, vous devez à tout prix résister à la tentation de vous « obliger » à en faire plusieurs à chaque fois. L’objectif, c’est que l’habitude demeure tellement simple que vous la fassiez tous les jours. Tant que vous réalisez votre minuscule objectif, vous gagnez! Vous associerez vos efforts à un sentiment positif et serez fier de vous! Mais si ce minuscule objectif crée un momentum qui vous donne envie d’en faire plus, profitez-en! Vous êtes alors sur la bonne voie pour atteindre le succès à long terme!

Faites-nous part de votre expérience! Comment faites-vous pour transformer vos résolutions en habitudes durables à long terme?

 

Lucie Plamondon, directrice

École de langues ÉVOluciole

www.evoluciole.com

ÉVOluciole – YES I can!

Vous désirez recevoir de nos nouvelles?
Inscrivez-vous à notre infolettre :

Nous joindre

Pour plus d’information ou pour vous inscrire à un cours ou à un atelier, composez le 418-571-0279 ou remplissez le formulaire ci-dessous.

Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
3125, rue Flaubert, local 111
3125, rue Flaubert, local 111 et 112
Québec, QC G2E 2J2

Copyright 2019 © Évoluciole - Conception Web par Eve Drouin-V.